Glorious smoothie


For english version scroll down

Uneori haosul captureaza oamenii in tentaculele sale; toata graba care inconjoara indivizii provoaca o lipsa a atentiei spre sine. Astfel putem vedea tot mai mult oameni care nu mai consuma mancare, ci produse. Si ce sa mai spunem despre "fenomenul" a te bucura de mancare? Toata lumea se grabeste undeva (nu stiu unde). Si astfel privim oamenii cum rontaie produse (cunoscute sub numele de mancare), care secatuiesc energia, care incurajeaza oboseala si, prin urmare, deficitul de vointa si motivatie pentru a face sport, a creste si a evolua. Si nu in ultimul rand, acest tip de "mancare" instiga cresterea adipocitelor (celule adipoase) - cresterea in greutate - si cel mai important, cauzeaza variate boli - cand digestia este ingreunata si tractul digestiv este iritat, au loc inflamatii si stress in corp.

Prin urmare recomand sa incepi sa fii mai responsabil si mai conciliant cu corpul tau pentru ca acesta e casa ta; corpul tau e adapostul tau. Vrei un sanctuar plin de energie si stare de bine sau un depozit plin de gunoi?

In speranta ca am starnit o schimbare, sugerez sa incepi, desigur cu unicul meu, mic dejun glorios :) plin de nutrienti si datator de energie. Fiindca adesea in timpul zilei s-ar putea sa nu ai timp si poate rabdarea sa iti prepari ceva sau sa gatesti. de aceea eu incurajez intotdeauna acest sanatos "fast food". Datorita faptului ca in mai putin de 10 minute ai la dispozitie tot ce ai nevoie pentru a-ti stimula ziua cu atat de multa putere, incat nu iti poti imagina. Hai sa descoperim noile arome :)


INGREDIENTE imaginea 1:
- 1 mana spanac
- 1 banana mare
- 1 lingurita pudra spirulina
- 1 lingurita iarba de grau pudra
- 1 lingurita seminte de in
- 1/2 avocado
- 1 lingura seminte de chia
- 3 linguri fulgi de ovaz

- 1 mana afine
- 1 mana capsuni

INSTRUCTIUNI:
Asezati toate ingredientele in blender si mixati pana devine o crema pufoasa. 
Turnati crema intr-un bol si adaugati capsunile si afinele.


INGREDIENTE imaginea 2:
- 1 banana
- 1 kaki
- 1 cana dovleac placintar ras
- 1 lingurita turmeric
- 1 lingurita seminte de in
- 10 migdale
- 1 lingura seminte de chia
- 1 masura pudra proteica din soia (sau din canepa, orez etc.)

- 1 lingura polen crud

INSTRUCTIUNI:
Asezati toate ingredientele in blender si mixati pana devine o crema pufoasa.
Turnati crema pufoasa intr-un bol si adaugati 1 lingura de polen crud.


INGREDIENTE imaginea 3:
- 1 banana mare sau 2 mici
- 1 mana fructe de padure congelate
- 1/2 avocado
- 1 masura proteina din soia 
- 1 lingura seminte de chia
- 1 lingurita seminte de in

- 1 lingura polen crud

INSTRUCTIUNI:
Asezati toate ingredientele in blender si mixati pana devine o crema pufoasa.
Turnati crema intr-un bol si adaugati 1 lingura de polen crud.

* Optional puteti adauga 1 lingura germeni de grau

English version

Sometimes chaos catch the people in his tentacles; all the rush that surrounds men causes lack of attention to self. Thus we can see more and more people that are not eating food anymore, they are eating food like products. And what to say about enjoying food? Everybody is rushing somewhere (don't know where). And thereby, mostly we see people munching around products (aka food) that drains energy away, that encourages fatigue and therefore deficit in will and motivation to do sports, to grow and develop the self. Last but not least, this kind of "foods" instigates adipocytes growth (fat cells) - weight gain - and most importantly causes various diseases - when digestion is hampered or the digestive tract is irritated occurs inflammation and stress throughout the body.

Hence I recommend to start being more responsible and more conciliatory to your body because this is your home; your body is your shelter. You want a sanctuary full of energy and wellbeing or a warehouse full of garbage?

In hopes that I sparked a change, I suggest to begin with, of course my one and only, glorious breakfast :) full of nutrients and energy-giving. Because often during the day you may not have the time and maybe the patience to prepare something, to cook. That's why I always encourage this healthy "fast food". Due to the fact that in less than 10 minutes you have all you need to boost your day with so much power, that you can't even imagine. Let's discover the new flavours :)

INGREDIENTS image 1
- 1 handful spinach
- 1 big banana
- 1 tsp spirulina powder
- 1 tsp wheatgrass powder
- 1 tsp flaxseeds
- 1/2 avocado
- 1 TBSP chia seeds
- 3 TBSP oat flakes

- 1 handful blueberries
- 1 handful strawberries

INSTRUCTIONS:
Place all the ingredients in blender and mix until creamy smooth.
Pour the cream into a bowl and add the strawberries and blueberries.


INGREDIENTS image 2
- 1 banana
- 1 kaki (persimmon)
- 1 cup grated pumpkin
- 1 tsp turmeric
- 1 tsp flaxseeds
- 10 almonds
- 1 TBSP chia seeds
- 1 scoop soy protein (or hemp, rice protein... )

- 1 TBSP bee polen


INGREDIENTS image 3
- 1 big banana or 2 small
- 1 handful frozen berries
- 1/2 avocado
- 1 scoop soy protein
- 1 TBSP chia seeds
- 1 tsp flaxseeds

- 1 TBSP bee polen

INSTRUCTIONS:
Place all the ingredients in blender and mix until creamy smooth.
Pour the cream into a bowl and add 1 TBSP of bee polen.

Enjoy :)



Delish sunrise smoothie. Un smoothie delicios ca un rasarit de soare

Ei bine, dupa cum stiti, duminica este ziua mea preferata, pentru linistea si pacea datatoare, dar mai ales, pentru deliciul pe care il pot degusta in pat - micul dejun - masa mea preferata si inca, cea mai importanta masa a zilei. De ce? Pentru ca astfel ii oferi corpului tau sursa corecta de energie, prin alimente nutritive; ele vor stimula si accelera metabolismul si, prin urmare, incurajeaza arderea caloriilor, mai degraba decat depozitarea lor.

Deci, micul tau dejun sau masa fericita, cum imi place mie sa-i spun, ar trebui sa contina:

* O sursa de proteina usor digerabila (pudra proteica de cânepă, pudra de spirulina, pudra proteica din orez brun... );


* Una sau doua portii de fructe (banane, fructe de padure, prune, struguri... );

* Verdeturi (spanac, kale, broccoli... );

* Nuci si seminte (seminte de in / chia / cânepă / dovleac / susan si nuci - sunt mari surse de stimulare a starii de spirit + omega 3; caju-ul dovedit a oferi efecte echivalente ca o doza terapeutica de Prozac si, desigur, regele nucilor - migdalele);

* Carbohidratii complecsi (ovăz, hrișcă, cereale integrale, germeni de grâu... );

* Alte superalimente (polen de albine, cacao cruda, aloe vera, goji... ). Mai multe afli aici.

Asadar, in cazul in care micul tau dejun arata in acest fel, atunci, vei obtine o multime de energie si, de-a lungul zilei, vei consuma mai putine calorii si alimente nesanatoase, pe cuvant :)


Si cum te poti bucura de toate aceste alimente nutritive?
Daca nu printr-un smoothie uimitor?

 

 Iata smoothie-ul meu delicios ca un rasarit de soare :)

INGREDIENTE:

- 1 banana
- 1 masura de pudra de proteina de soia
- 1 mana de spanac
- 1 lingurita pudra de aloe vera
- 1 lingurita de cacao cruda (sau carob/pudra de roscove)
- 2 nuci
- 1 lingura seminte chia
- 1 lingurita seminte de in
- 4 linguri de ovăz
- 1/2 - 1 cana de apa (in functie de consistenta dorita)

- 1 pumn (mic) de struguri
- 1 lingura de polen

INSTRUCTIUNI:
Puneti toate ingredientele in blender si mixati pana devine o crema pufoasa.
Turnati intr-un castron, adaugati strugurii si polenul de albine.

Enjoy!

 English version

Well, as you know, sunday is my preferred day, because of the silence and the giving peace, but most of all, because of the delight I can taste in bed - breakfast - my favorite meal and yet, the most important meal of the day. Why is that? Because if you give to your body the right kind of energy, from nutritional foods; they will stimulate and accelerate metabolism and therefore encourages calorie burning rather than storing them.

So your breakfast or your happy meal, as I like to call it, should contain:
* an easily digestible protein (hemp protein powder, spirulina powder, brown rice protein powder... );

* one or two servings of fruits (banana, berries, plums, grapes... );

* greens (spinach, kale, broccoli... );

* nuts and seeds (flax/chia/hemp/pumpkin seeds and walnuts are great sources of mood-boosting omega-3s, cashews have been shown to provide the equivalent effects as a therapeutic dose of Prozac and, of course, the king of nuts - almonds);

* complex carbs (oats, buckwheat, wholegrain cereals, wheat germ... );

* other superfoods (bee polen, raw cacao, aloe vera, goji berries... ). For more info click here.

Therefore, if your breakfast looks like this, you'll gain a lot of energy and you will consume fewer calories and unhealthy foods throughout the day. Trust me!


And how you can enjoy all this nutritious foods?
  If not through an amazing smoothie?

Here it goes my delish sunrise smoothie :)

INGREDIENTS:
- 1 banana
- 1 scoop of soy protein powder
- 1 handful of spinach
- 1 tsp aloe vera powder
- 1 tsp raw cacao
- 2 walnuts
- 1 TBSP chia seeds
- 1 tsp flax seeds
- 4 TBSP oats
- 1/2 - 1 cup of water (depending of desired consistency)

- 1 handful (small) of grapes
- 1 TBSP bee polen

INSTRUCTIONS:
Put all the ingredients in the blender and mix until it becomes a smooth cream.
Pour into a bowl, add the grapes and on top add the bee polen. 

Enjoy!


Naturally sweet cake and 2 st blogiversary. Tort natural dulce si a II-a aniversare a blog-ului


  
For english version scroll down

Luni, in data de 3 noiembrie, tinutul wellness by sam a implinit doi ani. Doi ani frumosi... doi ani de evolutie si crestere. Ani datatori de informatie si de savoare. Intr-adevar cea din urma s-a cam sitit, insa, a facut-o cu un scop nobil - a lasat loc informatiei. Orisicum cele doua vor dansa intotdeauna impreuna, indiferent de ritmul gasit in cale.

Si, da, timpul uneori nu este cel mai bun companion in acest sens (vezi absenta mea). Dar si aceasta are o menire, iar in viitorul apropiat promit ca o vei cunoaste. Atunci, sunt convinsa ca micile lacune imi vor fi absolvite :)

Pana atunci, tot in incercarea de-a fi gratiata :) si, desigur, de a-mi reaminti placerea de a realiza un desert sanatos, te invit sa incerci si sa degusti reteta urmatoare. Te anunt ca e putin diferita de cele cu care te-am obisnuit pana acum. Adica, e semi-cruda. 


 INGREDIENTE:
- 2 cani nuci
- 3 cartofi dulci de marime medie
- 1 lingurita ulei de cocos

INSTRUCTIUNI:
1. Puneti cele doua cani de nuci la macinat. Turnati nucile macinate intr-un bol. Adaugati lingurita de ulei de cocos si amestecati. Compozitia rezultata o asezati, prin presare cu degetele, pe fundul unui inel de tort (sau in forma dorita).

2. Curatati cartofii de coaja si puneti-i la fiert pentru 10-20 de minute. Ii taiati bucatele si ii adaugati in robotul de bucatarie. Mixati pana devine un piure cremos. Lasati putin sa se raceasca si turnati crema deasupra bazei de nuci. 

* Optional puteti adauga 1 lingurita de miere in compozitia nucilor macinate.

* Toata lumea stie cat sunt de sanatoase nucile, insa, despre gingasii cartofi portocalii, cred ca prea putine persoane vorbesc sau se incumeta sa-i incerce.

Beneficii cartofi dulci:

- Indicele glicemic (IG) este cu mult inferior cartofilor albi. Cartofii dulci au IG 54 (scazut). In schimb, cartofii albi prajiti sau gatiti la cuptor au IG intre 75-85.

"Indicele glicemic (IG) este un sistem de masurare al carbohidratilor, pe o scara de la 0 la 100, in functie de efectul alimentului ingerat asupra nivelului de zahar din sange. Este un indicator care masoara viteza cu care un anumit tip de carbohidrat ajunge in sange si influenteaza nivelul de zahar.

Adoptarea unui regim alimentar bazat pe consumul alimentelor cu IG scazut este secretul mentinerii sanatatii organismului, deoarece reduce riscul de aparitie al bolilor cardiovasculare si cresterea in greutate." (Sursa)

- Sunt bogati in vitamina B6 >> sanatosi pentru inima.
- Sunt plini de betacaroteni >> vitamina A, un important antioxidant.
- Sunt bogati in vitaminele C si E >> vitamine puternic antioxidante.
- Sunt aromati (au gust dulce), deci, nu mai au nevoie de condimente.

 Va multumesc pentru ca mi-ati fost alaturi.
Daca am reusit sa deschid o mica poarta spre sanatate si energie in viata voastra
atunci bucuria mea e uriasa.

Multumesc, multumesc, multumesc :)


Monday, on November 3, the land called wellness by sam turned two years. Beautiful two years... two years of development and growth. Giver years of information and flavor. Indeed the last one was a little sparse, but with a noble purpose - she left room to information. However the two will always dance together, regardless of the pace found their way.

And yes, time sometimes is not the best companion in this regard (see my absence). But it has a purpose, and in the near future I promise you will know about it. Then, I am convinced that my small gaps will be excused :)

Until then, all in an attempt to be pardoned :) and of course to remind me the pleasure to make something sweet and healthy, I invite you to try the following recipe. You should know that it's a little different from what I've used so far. I mean, it's a semi-raw dessert.

INGREDIENTS:
- 2 cups walnuts
- 3 medium sweet potatoes
- 1 tsp coconut oil

INSTRUCTIONS:
1. Put the two cups of nuts to ground. Pour in a bowl. Add a teaspoon of coconut oil and mix. Place the resulting composition, by pressing your fingers, on the bottom of a cake ring (or desired shape).

2. Peel the potatoes and put them to boil for 10-20 minutes. Cut into pieces and add them in your food processor. Mix until it becomes a creamy puree. Allow to cool
slightly and pour the cream over the base (ground nuts).

* Optionally, you can add 1 teaspoon of honey in the composition of ground nuts.

* Everybody knows how healthy nuts are, however, about the tenderness of orange potatoes, I think very few people speak or dare to try them.

Benefits sweet potatoes:

- The glycemic index (GI) is lower than white potatoes. Sweet potatoes have IG 54 (low). In contrast, white potatoes, fried or cooked in the oven, have IG between 75-85.

"The glycemic index (GI) is a measurement of carbohydrates on a scale from 0-100, depending on the effect of ingested food on blood sugar levels. It is an indicator that measures the rate at which a particular type of carbohydrate reach blood sugar levels and influences.

Adopting a diet based on eating low GI foods is the secret to maintaining body health because it reduces the risk of cardiovascular disease and weight gain. "(Source)

- They are rich in vitamin B6 >> healthy for the heart.

- They are full of beta-carotene >> vitamin A, an important antioxidant.

- They are rich in vitamins C and E >> powerful antioxidant vitamins.

- Are flavored naturally (sweet taste), so they do not need spices.
 

 Thank you because you've been here.

If I managed to open a small door to health and energy in your life

then my joy is huge.

Thank you, thank you, thank you :)

Diabetes: causes, facts, recommendations. Diabetul zaharat: cauze, realitate, recomandari

And last but not least :) Si nu in ultimul rand, astazi vom definitiva seria de articole despre bolile metabolice, cu una dintre cele mai raspandite boli - Diabetul zaharat.

Ce este diabetul zaharat?

O boala cronica caracterizata prin nivelul ridicat al gucozei in sange. O hiperglicemie aparuta prin: 
- deficit de secretie de insulina
- insulinorezistenta

In timpul digestiei, metabolismul organismului uman transforma mancarea pe care o mancam in glucoza. Glucoza circula in sange. Pancreasul produce un hormon numit insulina. Celulele organismului se folosesc de insulina pentru a transforma glucoza din sange, in energia necesara organismului. 

Astfel diabetul zaharat apare in cazul in care in organism nu exista suficienta insulina (deficienta pancreasului) sau organismul nu poate folosi eficient insulina pentru a transforma glucoza in energie. In aceste cazuri cantitatea de glucoza din sange creste (se numeste hiperglicemie). 

Simptome de hiperglicemie:

* Poliurie (eliminare abundenta de urina)
* Polidipsie (sete excesiva)
* Astenie, fatigabilitate (stare de oboseala intensa)
* Scadere ponderala
* Polifagie (consumare exagerata de alimente)

Diagnosticul diabetului zaharat:

Glicemia din plasma recoltata à jeun (pe nemancate) ≥126 mg/dl

Clasificarea diabetului zaharat:

* diabetul zaharat tip 1 (<10%) - forma de diabet raspandita la copii si tineri (diabet juvenile), in care problema este datorata lipsei producerii sau producerea unei cantitati insuficiente de insulina de catre pancreas. In acet tip de diabet este necesara administrarea insulinei prin injectii pentru supravietuire (de aceea se numeste si diabet insulino-dependent);

* diabetul zaharat tip 2 (>90%) (numit si "diabetul varstei adulte"), cea mai raspandita forma de diabet, in care problema este datorata incapacitatii de folosire eficienta a insulinei. In acest tip de diabet se poate restabili starea de sanatate prin modificarea stilului de viata (dieta, activitate fizica) si uneori administrarea unei medicatii;

* diabetul zaharat gestational - apare din cauza sarcinii si dispare dupa nastere.

Cauze?

Factorii implicati in aparitia diabetului zaharat de tip 1 sunt de doua feluri : genetici si de mediu (virali si nutritionali). Aparitia diabetului zaharat tip 2 implica de asemeni factori genetici si factori de mediu (alimentatie, stres, sedentarism etc.). 

Diabetul zaharat de tip 2 se asociaza frecvent cu obezitatea. Cu toate acestea, in unele cazuri, in momentul diagnosticarii diabetului, greutatea poate fi normala sau numai usor crescuta, datorita pierderii ponderale inregistrate in faza exploziei clinice a bolii manifestate prin: poliurie, polidipsie, polifagie si pierdere ponderala.

Realitate

Diabetul zaharat neglijat poate duce in timp la aparitia unor complicatii cronice cum ar fi: neuropatia diabetica (afectarea nervilor periferici si/sau a sistemului nervos vegetativ), retinopatia diabetica (afectarea retinei care, netratata, poate ajunge pana la orbire), nefropatia diabetica (afectarea rinichilor, care poate ajunge pana la insuficienta renala si dializa), arteriopatia diabetica (aceasta, impreuna cu neuropatia periferica poate duce la gangrena diabetica ce poate necesita amputatie la nivelul membrelor inferioare) etc.

Tratament

1. Modificarea stilului de viata:
     - dieta
     - exercitiu fizic

2. Medicatia antidiabetica:
    - insulina
    - medicatia antidiabetica noninsulinica

3. Autocontrolul glicemic

Dieta in diabetul zaharat:

- adecvata caloric
- continut adecvat in principii alimentare
- orarul meselor

IMPORTANT! 

Consumul excesiv de alcool este periculos!
- Inhiba gluconeogeneza
- Poate induce hipoglicemii prelungite (la 10-12 ore dupa consum, in functie de cantitatea consumata)

Produsele "pentru diabetici" nu sunt recomandate!
- Nu sunt necesare
- Sunt bogate in lipide
- Pot contine indulcitori cu efect laxativ

Scaderea in greutate (initial cu 5-10% din greutate)
- Scade insulinorezistenta
- Amelioreaza glicemiile, tensiune arteriala, profilul lipidic

Alimentatia in DZ

Se recomanda monitorizarea aportului de glucide; prin calcularea glucidelor

* Se prefera glucidele din legume, fructe, cereale integrale, leguminoase

* Recomandare: 7-10 portii de legume si fructe/zi

* Se recomanda limitarea glucidelor din alte surse, mai ales cele care contin adaos de grasimi, zaharuri, sodiu

* Se recomanda limitarea sau evitarea aportului de bauturi indulcite cu zahar sau cu alte tipuri de indulcitori calorigeni (inclusiv high fructose corn sirup si sucroza)

* Se prefera alimentele cu indice glicemic (IG) mai mic, respectiv cele cu incarcatura glicemica mai mica

Exemple de alimente tipice cu IG mic:
- Leguminoase: mazare, fasole, linte
- Cereale: secara, ovaz, orz, quinoa
- Fructe de clima temperata: mere, pere, portocale, piersici, prune, caise, cirese, fructe de padure

Exemple de alimente cu IG mai mare:
- Cereale: paine de grau (alba sau integrala), cereale rafinate de mic dejun, fulgi de porumb, pop corn, orez alb fiert
- Altele: cartofi
- Fructe tropicale: ananas (59), mango (51), papaya (59), pepene (65), lubenita (59), struguri (59) 

Rolul dietei

- De a dezvolta obiceiuri alimentare sanatoase
- De a obtine si mentine un IMC (indicele de masa corporala) normal
- De a obtine o balanta intre aportul alimentar, necesarul metabolic, consumul de energie (si prin activitate fizica) si actiunea insulinei, pentru a obtine un control glicemic optim
- De a preveni si trata complicatiile acute ale DZ, adica hiper- si hipoglicemia
- De a mentine calitatea vietii
- De a crea o relatie de incredere cu dieteticianul

In sfarsit, iata cum in mod tainic, am incheiat maratonul de postari estival. Da, aceasta serie de articole despre bolile metabolice cu care v-ati intalnit aici, in ultima luna, a interpretat si constituit vara 2014. Sper ca tratatul de fata, incheiat intre speranta mea de a infiripa responsabilitate si receptvitatea voastra, sa stabileasca bazele unei relatii de amicitie alaturi de templul vostru - corpul.



Sursa acestui articol:
- Curs Nutritia in Patologie, Facultatea de Medicina "Victor Babes" Timisoara
- http://www.cdt-babes.ro/quizv/diabetul_zaharat_teste_cunostinte_medicale.php
- http://www.cdt-babes.ro/articole/diabetul_zaharat_hiperglicemie.php

Obesity: causes, researches, recommendations. Obezitatea: cauze, cercetari, recomandari

Revenind la seria de articole - despre boli precum diabetul, dislipidemiile (LDL, HDL colesterolul), hiperuricemii, grasime si obezitate - astazi vom continua cu Obezitatea.

Ce este obezitatea?

Cresterea greutatii corporale pe seama tesutului adipos in exces, obiectivizata printr-un IMC (indicele de masa corporala) >30 kg/m2. Este cea mai frecventa boala metabolica si se asociaza adesea cu boli cronice severe cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat, etc. In mod normal organismul barbatilor contine un procent de 15 - 20 % de tesut adipos, iar organismul femeilor un procent de 25 - 30 % de tesut adipos.

Despre tesutul adipos

Organizatia mondiala a sanatatii a definit si clasificat grade de obezitate, pe baza IMC - indicele de masa corporala, calculat prin raportul greutate/inaltime2, astfel :

* gradul 1 de obezitate cu indicele de masa corporala cuprins intre 30 - 34,9 kg/m2
* gradul 2 de obezitate cu indicele de masa corporala cuprins intre 35 - 39,9 kg/m2
* gradul 3 de obezitate cu indicele de masa corporala egal sau peste 40 kg/m2

Pacientii cu indicele de masa corporala (IMC) cuprins intre 25 - 29,9 kg/m2 au fost definiti ca supraponderali. Valori normale ale indicelui masei corporale (IMC) sunt 18,5 - 24,9/m2. Un indice de masa corporala (IMC) sub 18 kg/m2 prezinta diagnosticul de denutritie.

Alti indicatori folositi pentru definirea stadiului de obezitate sunt grosimea pliului cutanat (la nivel subscapular, tricepsului, bicepsului, suprailiac etc.), circumferinta taliei (normal sub 80 cm la femei si sub 94 cm la barbati), raportul circumferinta talie/circumferinta soldului. Toti acesti parametrii antropometrici permit stabilirea claselor de risc clinic prin ajustarea valorilor IMC (indicele de masa corporala).

Realitate

Datele statistice arata un procent de peste 50 % de persoane obeze si supraponderale in Europa. In tarile europene rata obezitatii variaza invers proportional cu nivelul socio-economic, in special in randul femeilor. In tara noastra incidenta obezitatii este de aproximativ 17 % in mediul rural si cca. 20 % in mediul urban, fiind mai frecventa la femei; la copii variaza intre 5 - 10 %.

Modificarile stilului de viata care duc la scaderi chiar moedeste de greutate (3-5%) determina beneficiii semnificative asupra starii de sanatate. Implica scaderea trigliceridelor, a glicemiei, a HbA1C si a riscului de a dezvolta diabet zaharat tip 2.

Scaderi ponderale mai importante vor duce si la:
* Scaderea tensiunii arteriale;
* Ameliorarea LDLc si HDLc;
* Scaderea necesarului de medicamente pentru HTA (hipertensiune), DZ (diabet zaharat), dislipidemie;
* Scadere mai marcata a trigliceridelor si a glicemiei

Aprecierea greutatii ideale

Cea mai usoara modalitate e prin Formula lui Broca:  GI = Î – 100 (– 5 la femei)

Cauze?

Aportul caloric excesiv si inactivitatea fizica sunt factorii principali implicati in aparitia obezitatii. Alaturi de factori individuali, socioeconomici si stilul de viata, precum:

* varsta
* sexul
* circumstante fiziologice
* nivelul socioeconomic si educational
* sedentarismul
* comportamentul alimentar
* fumatul
* factori psihologici
* medicamente

Balanta energetica!

1. Consumul energetic:
* metabolism bazal: 70%
* energie necesara activitatii fizice
* energie pentru termoreglare
* acţiunea dinamica specifica a alimentelor
2. Aportul de energie:
* alimente: glucide, lipide, proteine
* alcool

Adica, organismul nostru, particular in functie de inaltime, greutate si activitate fizica intreprinsa pe parcursul unei zile, are nevoie de un anumit numar de calorii. De pilda, daca aportul alimentar pe zi este mai mare decat un necesar de 2000 kcal, atunci, veti creste in greutate. Si invers, daca aportul alimentar este mai mic decat necesarul caloric, atunci, veti scadea in greutate (calories in - calories out).

Astfel, starea de obezitate este rezultatul unui dezechilibru intre energia de aport (valoarea calorica a alimentelor ingerate) si cheltuielile energetice (energia consumata in activitatea fizica si metabolismul bazal, termogeneza, prelucrarea alimentelor ingerate).

Clasificarea obezitatii

In functie de distributia tesutului adipos:

* obezitate abdominala (androida sau de tip "mar") cu cele doua componente, viscerala si subcutanata;
* obezitate gluteofemurala (ginoida sau de tip "para") 


Important!

Acelasi IMC (indicele de masa corporala) la doua persoane cu obezitate de tip "mar" , respectiv,  "para" , releva mai mult decat o cifra. Releva un risc cardiovascular crescut. Asadar, care tip de obezitate credeti ca e mai "periculoasa"?

Raspuns: cea de tip "mar".

De ce? Ei bine, deoarece, predomina grasimea periviscerala. Obezitatea centrala fiind un factor determinant puternic al insulinorezistentei si se asociaza cu alte riscuri precum: diabet zaharat, dislipidemie, ateroscleroza, hiperuricemie - guta, hipertensiune si cancer.

Stabilirea tipului de obezitate a pacientului are o importanta clinica majora. 

Recomandari:

* PREVENIREA EXCESULUI PONDERAL
* SCADEREA PONDERALA (Optimizarea stilului de viata - modificarea comportamentului alimentar, activitate fizica -  Medicamente, Chirurgia bariatrica)
* MENTINEREA NOII GREUTATI

Exemple de consum energetic:

* Mers lent: 50-100 kcal/h

* Mers rapid: 300 kcal/h

* Ciclism, inot, tenis: 600 kcal/h

* Urcatul scarilor: 1.000 kcal/h

ICSI Ghid Obezitate 2013

Nutrient
Aport recomandat
Calorii
500-1.000 kcal/zi mai puţin decât aportul uzual!!!
Lipide
Maxim 30% din aportul energetic
Acizi grasi trans fat
Maxim 1% din aportul energetic
Acizi grasi saturati
7-10% din aportul energetic
Acizi grasi mononesaturati
Pana la 15% din aportul energetic
Proteine
15% din aportul energetic
* Glucide
55% din aportul energetic
Fibre
25-35     grame

* de preferat glucidele complexe, aduse din cat mai variate legume, fructe si produse din cereale integrale. Cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi.

In incheiere, apelez la o rugaminte-quartet:

* sa fiti responsabili;
sa va calculati indicele de masa corporala (IMC);
sa va masurati circumferinta taliei; 
* sa abordati un comportament alimentar sanatos.




Sursa acestui articol:
Curs Nutritia in Patologie, Facultatea de Medicina "Victor Babes" Timisoara
* http://www.cdt-babes.ro/articole/obezitatea.php